Správná výživa pro hubnutí - jedzte a hubněte

Často slyšíme, že pro hubnutí je třeba jíst správně. Pokud se však zeptáte, pak většina neví, co by dokonce měla být snídaně, která dodá tělu užitečné látky a nastartuje správné procesy hubnutí. A to vše proto, že do pojmu „správná výživa“ dáváme různé významy.

ovoce a zelenina pro hubnutí

Někteří chválí bílkovinnou dietu, sdílejí své výsledky, jiní hovoří o tom, jaké škody může tato dieta tělu způsobit, jiní se zasazují o diety a další o půst s oběma rukama. Jak se neztratit v tomto huby nápadů a co jíst, abyste zhubli?

Ve skutečnosti existuje pouze jedna pravda: „Jezte méně, než utratíte, pamatujte, že jídlo musí být výživné. “Kromě toho nutriční hodnota potravin není obsahem kalorií. Výživné jídlo je jídlo bohaté na vitamíny, vlákninu, bílkoviny, minerály, tuky, sacharidy.

Ve skutečnosti není tak těžké vytvořit si jídelní lístek pro svou každodenní stravu, stačí si dát čas, být trpěliví a používat správné informace. A zahoďte ze svého arzenálu všechny prostředky, které by vám údajně měly pomoci zhubnout bez vaší účasti.

ovoce pomůže dívce zhubnout

Správná výživa pro hubnutí: význam vitamínů v naší stravě

V moderní realitě je nemožné dát člověku všechny potřebné látky, i když jíte zdravé přírodní produkty. Zvláště pokud se snažíme omezit kalorie. Proto je důležité vybrat si pro sebe vitamínový a minerální komplex, který má vše pro doplnění denního nedostatku těchto látek. A ať se váš pohled nezastaví na vitamíny pro ty, kteří chtějí zhubnout, vše, co je „na hubnutí“, často není dlouhodobým přínosem pro ty, kteří velmi zhubnou. A nepotřebujeme dočasný výsledek, že?

Co a jak jíst při hubnutí: jaké sacharidy jsou potřeba?

Problémem ve stravě drtivé většiny lidí je volba „rychlých“ sacharidů, ale nedávají nám pocit plnosti, jsou okamžitě vstřebávány do krevního oběhu, zvyšují hladinu cukru v něm, což vyvolává následné hlad a nadváha. bylinné produkty na hubnutíDalší věcí jsou „pomalé“ sacharidy, které fungují přesně naopak, takže při sestavování nabídky pro tento den si můžete vybrat ze seznamu níže:

  • Část pohanky nebo
  • Porce hnědé rýže, nebo
  • Porce hnědé ovesné vločky, nebo
  • Porce celozrnných těstovin, nebo
  • Část proso nebo
  • Porce celozrnného chleba, nebo
  • Část chleba bez kvasnic (rýže, pohanka, oves, žito) bez cukru nebo
  • Porce celozrnného pita (nekvašený chléb) nebo
  • Porce pečených brambor.

Měly by existovat dvě takové porce „pomalých“ sacharidů denně: ráno a odpoledne. Večer pak nebudete mít hlad.

Co můžete jíst, abyste zhubli: bílkoviny a aminokyseliny

Bez bílkovin je těžké si představit zdravou stravu, zejména pro ty, kteří cvičí, protože bílkoviny pomáhají budovat svalovou tkáň. Kdo nejí bílkoviny, zhubne díky svalové hmotě a poté s překvapením a zoufalstvím sleduje, jak se zhubnutá váha po chvíli vrátí. Jako občerstvení má protein mnoho výhod. Proteiny se nacházejí v:

  • libové maso;
  • vaječné bílky;
  • ryby a mořské plody;
  • kuřecí maso;
  • turecko;
  • sýry
  • (s nízkým obsahem tuku, nejvýše 25% tuku);
  • nízkotučné mléčné výrobky.

Co je povoleno jíst při hubnutí: zelenina, vláknina, tuky a ovoce

Neodstraňujte tuky ze stravy, protože existují zdravé tuky, navíc je role tuků při hubnutí velmi významná. Takže víte: 2 lžíce. rostlinný olej nebo 30 gramů vašich oblíbených ořechů - váš denní příjem zdravých tuků.

Pro ty, kteří hubnou, by správné menu mělo obsahovat neslazené ovoce (300 gramů) a zeleninu (300-400 gramů). Toto množství dodá potřebnou vlákninu, vlákninu, která také pomáhá snižovat váhu.

Jakou zeleninu a ovoce můžete použít při hubnutí?

Můžete jíst jakoukoli zeleninu kromě konzervovaného hrášku a kukuřice - jedná se o „rychlé“ sacharidy, žádné výhody.

A u ovoce se držte tohoto pravidla: banán, mango, hrozny - jedí se „jeden po druhém“ ráno, nejpozději do dvou hodin odpoledne.

Jaká by měla být porce?

  • Pokud jíte kaši, mělo by jí být na talíři tolik, kolik se vejde do dvou dlaní, už ne.
  • Vaše dlaň je velká jako kus masa nebo ryby.
  • Ve dvou dlaních můžete sníst tolik zeleniny a ovoce, kolik se vejde, plus stejné množství.
  • Plátky chleba nebo bochníků - 30 gramů (dva plátky).
  • Sklenice mléka nebo kefíru.
  • Přírodní jogurt - 100 ml.
  • 180 gramů tvarohu.
  • Sladkosti nahraďte sušeným ovocem (2-3 kusy najednou), medem, domácí marmeládou nebo tmavou čokoládou (ne více než 20 gramů).

Nabídka, jak správně jíst a zhubnout

Pro ženy, které chtějí zhubnout konzumací správných potravin, by nabídka měla být následující:

  • Snídaně: kaše se čočkou (perličkový nebo kukuřičná kaše, neleštěná rýže) plus vařená kuřecí prsa, bylinky.
  • Svačina (druhá snídaně): 1 jablko a 250 ml kefíru nebo hrst ořechů nebo 2-3 sušené švestky.
  • Oběd: polévka nebo rybí polévka, dušená nebo vařená ryba, zeleninový salát, nalita 1 polévková lžíce. olivový olej.
  • Svačina (odpolední svačina): strouhaná mrkev s ořechy.
  • Večeře: tvaroh se zakysanou smetanou nebo salát z mořských plodů, nebo krůta s vařenou brokolicí.
zeleninový salát pro hubnutí

Takové menu pro hubnutí je příkladné, zaměřuje se na něj, můžete si sestavit vlastní stravu, která nebude narušovat vaši výživu, ale pomůže správně snížit váhu.

Nepřejídejte se, pokud cítíte potřebu strávit půstní den, „posaďte se“ den na kefír, celerovou polévku, jablka. Na večírku se vzdejte tučných jídel, můžete si dovolit jednu sklenici suchého vína, ale jen pokud to nepotěší vaši chuť k jídlu.

Co jiného byste se měli vzdát?

Při manipulaci s hubnutím mnozí dávají doporučení, aniž by zacházeli do podrobností: sacharidy najednou začaly být považovány za nepřítele postavy, aniž by specifikovaly, že existují užitečné a škodlivé sacharidy, poté začaly agresivně útočit na tuky kvůli jejich kaloriím obsah, aniž bychom upřesňovali, že bez tuků nebudeme mít pocit sytosti, bílkoviny to také dostaly.

Ve skutečnosti můžete jíst téměř cokoli, pouze když se omezíte množstvím a budete správně kombinovat potraviny. Seznam upřímně škodlivých potravin, které je třeba ze stravy odstranit, není tak obrovský:

  • Zapomeňte na chipsy a solené ořechy.
  • Popcorn, v poslední době populární, je zdrojem trans-tuků a chemických látek zlepšujících chuť.
  • pokrmy, které musíte při hubnutí odmítnout
  • Přestaňte kupovat instantní nudle, bramborovou kaši nebo pytlovité polévky.
  • Pečivo zakoupené v obchodě pro dlouhodobé skladování.
  • Majonéza.
  • Hotová jídla, zejména smažené ryby s glutamanem sodným a smažené koláče.

Tyto potraviny nejen nemají žádnou výživovou hodnotu, ale mohou přímo poškodit celý náš zažívací trakt (střeva, játra, ledviny).

Jinak máte obrovský výběr produktů pro své denní menu, správně je kombinujete, nepřejedáte se, hodně se pohybujete a postupně přijdete k cílům, které si sami stanovíte.