Produkty na hubnutí

Existuje mnoho důvodů, proč by člověk mohl chtít zhubnout. Touha zhubnout je často způsobena zhoršením pohody v důsledku nadváhy. Aby lidské tělo mohlo plně fungovat, je nutná vyvážená strava, která obsahuje následující složky:

  • optimální poměr tuků, bílkovin a sacharidů;
  • stopové prvky;
  • vitamíny a minerály;
  • Dostatečné množství kapaliny.

Pokud člověk konzumuje jídlo, ve kterém není dostatek živin, potýká se se zdravotními problémy, včetně nadváhy.

Ztráta hmotnosti je možná pomocí upravené stravy obsahující potraviny, které vám pomohou zhubnout. Toto jídlo je nasyceno látkami nezbytnými pro člověka a jeho konzumací obnovíte metabolismus. Mezi potraviny na hubnutí patří:

  • libové maso;
  • mořské ryby;
  • ovoce;
  • zelenina;
  • ořechy a sušené ovoce.
produkty na hubnutí

Existují také takzvané „produkty na hubnutí“ - potraviny, které obsahují přírodní spalovače tuků (citrusové plody, koření). Zahřívá tělo a přímo ovlivňuje rychlost metabolismu. Potraviny na hubnutí snadno najdete na regálech supermarketů, a když je přidáte do svého jídelního plánu, rychle pocítíte účinek.

Jaké potraviny přispívají ke hubnutí

Tzv. „hubnutí“ je běžný přírodní produkt, který vám pomůže zhubnout při pravidelné konzumaci. Lidé je často zapomínají zahrnout do svého jídelníčku kvůli jejich relativně nízké popularitě a nutriční hodnotě. I když je však použijete jako svačinu, oceníte jejich účinnost v průběhu času.

Potraviny ovlivňující hubnutí:

  1. Grapefruit. Toto ovoce přímo ovlivňuje hubnutí, protože obsahuje složky spalování tuků. Doporučuje se jíst po snídani nebo nejpozději 4 hodiny před spaním.
  2. Horké koření. Hořčice, ocet, černá a červená paprika - tyto koření přispívají ke snížení hmotnosti díky svým zahřívacím vlastnostem, které zvyšují metabolismus. Přidejte je do jídla, abyste rozjasnili chuť a podpořili váš metabolismus.
  3. Celozrnné výrobky. Chleby, těstoviny a celozrnné výrobky jsou také potravinami, které vám mohou pomoci zhubnout. Nejsou tráveny ve střevech, ale bobtnají v žaludku a procházejí skrz něj "na cestě", přičemž cestou zachycují toxiny a škodlivé látky.

Potraviny, jako jsou tyto, vedou ke ztrátě hmotnosti, i když výrazně nezměníte stravu. Neměli by však být zneužíváni. Výše uvedené produkty mohou snižovat váhu pouze tehdy, pokud jsou ve stravě umírněné a nadměrná konzumace může způsobit řadu nepříjemných onemocnění a ovlivnit výsledek.

Seznam dietních potravin pro hubnutí

Mezi potravinářskými výrobky může stejná mísa způsobit různé reakce v těle v závislosti na způsobu přípravy. Správná výživa pro hubnutí má seznam funkcí:

  • nízký obsah tuku v potravinách;
  • vaření hlavně v páře nebo v troubě;
  • nedostatek velkého množství slunečnice nebo másla;
  • minimální množství soli a cukru;
  • převážně nízké nebo střední kalorie.

Potraviny na hubnutí mají nízký glykemický index pro dlouhodobou sytost a úlevu od přejídání.Z důvodu úbytku hmotnosti není nutné jíst pouze zdravá jídla - váhu můžete snížit zvýšením fyzické aktivity (aby počet spotřebovaných kalorií byl vyšší než spotřebovaný).

Zdravé jídlo nasytí tělo látkami, které urychlí výsledek. Pokud je pro vás těžké vytvořit si návyk, začněte s tím postupně: nejprve můžete jíst nezdravé jídlo, ale ve výrazně menším množství.

zdravé jídlo

Mezi 10 nejlepších potravin doporučovaných pro hubnutí patří:

  • bílé maso;
  • rybí filé;
  • mořské plody;
  • nízkotučné fermentované mléčné výrobky;
  • brokolice;
  • okurky;
  • zelí;
  • pohanka;
  • bobule;
  • zelený čaj a káva.

I ty nejkvalitnější potraviny mohou bránit hubnutí, pokud jsou konzumovány ve špatném množství.

Vypočítejte svůj denní příjem kalorií pomocí online kalkulačky a sledujte svou denní kvótu, abyste získali správnou představu o výživě. Nezapomeňte také na rovnováhu: při hubnutí by měl být poměr bílkovin, tuků a sacharidů v povolených produktech 5: 1: 2.

Maso

Potraviny s obsahem bílkovin aktivně ovlivňují metabolické procesy, protože tělo je potřebuje k trávení dvakrát déle než snadno stravitelné tuky a sacharidy. Tělo tedy tráví více energie (kalorií), což provokuje hubnutí. Mezi výhody masa patří nutriční hodnota, vysoká hladina aminokyselin a minerálů.

Základní pravidla pro výběr masa během stravy:

  1. Vyberte si libové odrůdy (kuřecí, krůtí, králičí) a předem pokožku oloupejte - obsahuje nasycené mastné kyseliny.
  2. Vyvarujte se smažených potravin se spoustou oleje. Optimální bude filety péct v troubě, dusit nebo vařit.
  3. Nepoužívejte nadměrně sůl. Snažte se jíst méně slaná jídla, protože sůl má tendenci hromadit přebytečnou tekutinu v těle.
  4. Přidejte maso k příloze. Zelenina obsahuje fermentovanou dietní vlákninu, která je nejlépe absorbována živočišnými produkty. Obloha pomůže žaludku trávit maso pro maximální užitek.
  5. Kdykoli je to možné, upřednostňujte domácí maso a drůbež místo těch z obchodu. Pohodlné potraviny často obsahují hormony, které ovlivňují lidské zdraví.

Ryby

Mořské ryby obsahují cenné omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Jejich pravidelná konzumace zvyšuje imunitu a posiluje tělo. Díky přítomnosti aminokyselin a vitamínů D, A, B1, B2, B3, B12 se zvyšuje absorpce vápníku a fosforu, což v konečném důsledku vede ke snížení nadměrné tělesné hmotnosti.

Ryba

Pro rychlé hubnutí byste měli věnovat pozornost následujícím druhům ryb:

  • makrela;
  • sledě
  • ;
  • losos;
  • mořský vlk;
  • platýs;
  • treska
  • ;
  • pollock;
  • hack;
  • štika;
  • navaga.

Ryby by měly být zahrnuty do jakékoli stravy, protože tento jedinečný produkt je schopen poskytnout tělu důležité látky s nízkým obsahem kalorií.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky mají vysokou nutriční hodnotu a obsahují užitečné stopové prvky: vápník, bílkoviny a vitamín A. Při hubnutí můžete jíst a pít následující druhy mléčných výrobků:

  • tvaroh;
  • kefír;
  • fermentované pečené mléko;
  • mléko;
  • jogurt;
  • tvrdý sýr;
  • sražené mléko.

Doporučuje se vybírat potraviny s nízkým obsahem tuku, ale vůbec bez tuku, protože v tomto případě dojde ke ztrátě některých živin. Tělo vynakládá spoustu energie na asimilaci bílkovin, které jsou v těchto produktech obsaženy v dostatečném množství. Mléčné a fermentované mléčné výrobky jsou skvělé pro občerstvení v každodenním životě a pro hubnutí.

Zelenina a byliny

Přirozeně pěstované potraviny jsou pokladnicí vitamínů. Mezi zeleninou existuje mnoho potravin, které vám mohou pomoci zhubnout:

  1. Okurky. Zelenina je téměř 80% vody, která je pro tělo tak nezbytná. Má diuretický účinek, který vám umožní očistit tělo od toxinů a vyvolat zvýšenou práci vnitřních orgánů.
  2. Brokolice a zelí. Díky vysokému obsahu vlákniny není zelenina úplně trávena, je jakousi „čisticí houbou“ pro střeva. Jejich působení nejen pomáhá při hubnutí, ale také zabraňuje přibývání na váze kontrolou hormonů.
  3. Špenát. Tato rostlina obsahuje mnoho vitamínů: A, E, C, B6, K, stejně jako thiamin, riboflavin, kyselinu listovou, vápník, železo, hořčík, fosfor, draslík, zinek a měď. Při změně tělesné hmotnosti potřebuje tělo doplňování, které mu může poskytnout zelenina s vysokým obsahem živin.
zelenina

Čerstvá zelenina a byliny obsahují optimální množství prospěšných prvků. V letní-podzimní sezóně si je můžete vychutnat přímo z postelí a v zimě je zabalit do bank.

Ovoce a bobule

Ovoce a bobule lze použít jako zdravý dezert. Mají přirozenou sladkost a soubor stopových prvků, vitamínů, vlákniny a pektinů. Poslední dva prvky spolu dobře fungují a umožňují tělu zbavit se toxinů, škodlivých látek a nadbytečných kilogramů.

Ovoce a bobule, které pomáhají při hubnutí:

  • jahody;
  • grapefruit;
  • meruňky;
  • broskve
  • ;
  • jablka;
  • ananas;
  • maliny;
  • třešeň;
  • rybíz.

Nejživějšími jsou grapefruit (28 kalorií na 100 gramů) a pomeranče (35 kalorií na 100 gramů). Tyto potraviny vám pomohou dosáhnout účinku spalování tuků a v kombinaci se správným výživovým plánem a cvičením podpoří hubnutí.

Obiloviny

Hlavní výhodou obilovin je přítomnost vlákniny - důležitého prvku, který detoxikuje tělo, což vede ke ztrátě hmotnosti. Důležitou nuancí je celé zrno ve složení. Mezi tyto obiloviny patří:

  • divoká a hnědá rýže;
  • celozrnný chléb a těstoviny;
  • výrobky z tvrdé pšenice;
  • bulgur;
  • pohanka;
  • ječmen.

S pomocí všech výše uvedených zrn můžete zhubnout, protože mají nízký obsah kalorií, ale vysokou nutriční hodnotu. Mohou být použity ve formě příloh, obilovin, moučných výrobků.

Je bezpodmínečně nutné vařit jídlo bez oleje a s minimem soli. V tomto případě vám nejen pomohou zhubnout, ale také provedou silnou detoxikaci těla a přinesou mu neocenitelné výhody.

Nápoje

Ideálním nápojem na hubnutí pro jeho cenovou dostupnost a jednoduchost je čistá neperlivá voda.pitíZahrnuje uložené tuky v metabolických procesech. Když jich máte dostatek, vaše játra se spíše než na obnovení vodní rovnováhy soustředí na spalování tuků.

Kromě vody existují i ​​jiné nápoje, které mohou pomoci urychlit váš metabolismus a zbavit se nadbytečných kilogramů:

  1. Zelený čaj. Nápoj je bohatý na antioxidanty, minerály a obsahuje prvky, které dobře potlačují žízeň. Lékaři doporučují pití zeleného čaje ke snížení toxinů, toxinů, solí těžkých kovů ve střevech a zlepšení celkového zdraví.
  2. Káva. Každodenní zvyk pití kávy může zvýšit rychlost metabolismu, dát tělu energii a nabít jej novým dnem. Je lepší dát přednost zelené kávě, která není pražená.
  3. Domácí nápoje ke spalování tuků. Smícháním potravin spalujících tuky (zázvor, okurka, citron, limeta) s vodou v optimálním poměru získáte svůj vlastní detoxikační koktejl, který obnoví vodní rovnováhu a přispěje ke snížení hmotnosti.

Dospělým se doporučuje vypít 1, 5 až 2 litry čiré tekutiny denně. Individuální sazbu lze vypočítat pomocí online kalkulaček.

Kombinace produktů pro rychlé a kvalitní hubnutí

Potraviny na hubnutí mohou při konzumaci správných potravin fungovat ještě lépe. Funguje to naopak - někdy i nízkotučné potraviny nemusí mít žádný účinek. Kompatibilita potravin je faktor, který může jak urychlit výsledky, tak je zpomalit. Mezi nejlepší jídlo a kombinace potravin:

  1. Bílkoviny se zeleninou. Doporučuje se jíst maso s přílohou právě proto, že tato kombinace umožňuje tělu úplně strávit vlákninu i živočišné bílkoviny.
  2. Zelení s bílkovinami. Po konzumaci bílkovinných potravin se střeva okyselí. Zelení tvoří zásadité prostředí, které je uvádí do rovnováhy.
  3. Tuk s bílkovinami. Kombinace poskytuje pocit sytosti po dlouhé hodiny a řídí hladinu cukru v krvi.
  4. Káva s ovocem. Oba produkty se rychle vstřebávají a saturují tělo silou, která intenzivně spaluje tuky a vede k rychlému úbytku hmotnosti.
  5. Sušené ovoce s ořechy. Pokud chcete něco sladkého, vyzkoušejte alternativu sušeného ovoce. Obsahují fruktózu a snižují chuť k jídlu a v kombinaci s ořechy mají příznivý účinek na gastrointestinální trakt.

Výživa navržená pro hubnutí by měla být vyvážená a rozmanitá. Pamatujte, že proces zdravého hubnutí je dlouhý proces. Chcete-li dosáhnout účinku, nepřehánějte produkty rychlého hubnutí. Pokud během diety nesnesitelně chcete konkrétní věc - jezte ji, jen v malém množství.

Tabu produkty

Některým potravinám je třeba se při dietě vyhnout. Navzdory skutečnosti, že většina z nich je chutná, tělu neprospívají, nejčastěji dokonce zhoršují situaci. Potraviny, které zasahují do hubnutí:

zakázané potraviny
  • rychlé občerstvení a občerstvení;
  • potraviny s vysokým obsahem cukru;
  • sladké sycené nápoje;
  • vdolky a pečivo;
  • polotovary;
  • konzervované potraviny;
  • obchod omáčky;
  • rafinovaný olej.

Také byste se neměli nechat unést nízkotučnými výrobky (tvaroh, mléko, jogurt), protože používají technologii, která škodí tělu, a konečný produkt neobsahuje většinu živin. Nemusíte se úplně vzdát sladkostí a přejít na potraviny bez cukru. Stačí výrazně omezit jejich spotřebu a přejít na dietní alternativy. To, co chcete, můžete nahradit dietními produkty zaměřenými na hubnutí. Například místo popcornu můžete jíst pražené ořechy se stévií a sladkosti nahradit sušeným ovocem.

Se správným přístupem k výživě a cvičení se můžete snadno dostat do požadovaného tvaru. Po správném sestavení výživového plánu nejen dosáhnete svého cíle, ale také prospíte tělu jeho komplexním zdokonalením a posílením.