Je reálné zhubnout 10 kg za měsíc a jak to udělat správně?

Nejste spokojeni se svou postavou kvůli nadváze? Chcete nosit menší oblečení? V tom nejsou žádné problémy, protože každý může zhubnout, hlavní věcí je brát tento proces vážně a s plnou odpovědností. Abyste nepoškodili tělo, můžete zhubnout maximálně 10 kg za měsíc.

Jak realistické je zhubnout 10 kg za měsíc

jak zhubnout 10 kilogramů za měsíc

Většina „hubnutí“ pochybuje o takových výsledcích, jako je ztráta 10 kg za měsíc, ale marně! Koneckonců, je to nejen skutečné, ale také docela snadné. Nemusíte hladovět, držet se zvláštních diet, brát podezřelé pilulky nebo vyčerpávat tělo fyzickou aktivitou. Stačí si pozorně přečíst tento článek, dodržovat všechna doporučení a samozřejmě mít cílevědomý přístup.

Tato metoda hubnutí je velmi populární a byla prokázána skutečnými lidmi. Ale neměli byste z toho být fanatici a každý měsíc nadále hubnout 10 kg. To může vést k vážným zdravotním problémům. Tuto metodu stačí použít pouze jednou a poté si nechat tělo alespoň na pár měsíců odpočinout od extrémních změn a pokusit se udržet dosažený výsledek a nerozpadnout se.

Měli byste vůbec hubnout?

Pojďme nejprve zjistit, zda vaše tělo potřebuje zhubnout. Chcete-li to provést, podívejte se blíže na sebe:

  1. Jakákoli fyzická aktivita (dokonce i lezení po schodech) vám způsobuje závratě, dušnost a velké pocení.
  2. Po vydatném jídle se cítíte ospalí a po občerstvení se vždy cítíte unavení nebo úplně uvolnění.
  3. V pozdních večerních hodinách se určitě ponoříte do ledničky, abyste si před spaním dali kousek dortu nebo klobásy.

Chcete-li se spolehlivě ujistit, že nadváha stále existuje, musíte vypočítat svou tělesnou hmotnost a identifikovat nadbytečné kilogramy.

Poté, co jste přesvědčeni, že máte nadváhu, můžete přejít do další fáze - naučit se základní pravidla hubnutí.

Základní pravidla stravy po dobu jednoho měsíce

Lidé s problémy s nadváhou vždy nedodržují dietu, jsou vystaveni velkému stresu a neomezují se v používání nezdravých potravin. Mnozí by svoji stravu rádi přehodnotili, ale jen neví, kde začít. Chcete-li to provést, musíte shromáždit veškerou svou vůli v pěst a přísně dodržovat následující pravidla:

  1. Vyvarujte se úplně soli a cukru. To je opravdu obtížné, protože nesolené jídlo není příliš chutné. Ale kvůli výsledku můžete vydržet 1 měsíc. S cukrem je to jednodušší, lze jej nahradit medem.
  2. Ze stravy zcela vylučujeme brambory, chléb (kromě krekrů), tuky.
  3. Upřednostňujeme zeleninu a ovoce.
  4. Není povoleno nic sladkého (zmrzlina, džem, dort, čokoláda).
  5. Žádná soda. Můžete pít minerální vodu, pouze bez plynu.
  6. Neměli byste pít alkohol.
  7. Nepoužívejte hormonální léky.
  8. Žádné polotovary.
  9. Žádné koření.
  10. Každé maso lze konzumovat pouze vařené a bez tuku.
  11. Jezte každý den kyselé mléko s nízkým obsahem tuku.
  12. Na snídani můžete jíst cereálie (kromě rýže a krupice).
  13. Vypijte 1, 5 litru čisté vody denně.
  14. Poslední jídlo by mělo být v 19. 00.
  15. Pokud mezi jídly stále máte hlad, můžete si dát nějaké ořechy nebo sušené ovoce.
  16. Je skvělé kombinovat dietu s lehkou fyzickou aktivitou.

Psychologický přístup k dietě

způsoby, jak zhubnout o 10 kilogramů za měsíc

Chcete-li zhubnout, musíte přísně dodržovat pravidla hubnutí, což je pro tělo neobvyklé, a proto dochází k častým poruchám. Proto musíte mít nejen touhu, ale také se mentálně připravit na tento obtížný proces. Psychologické přípravě se obvykle nevěnuje náležitá pozornost, což je považováno za zbytečnou ztrátu času, ale ve skutečnosti je za hlavní klíčovou fázi považován psychologický přístup k dietě.

Měsíc je dlouhé období a je důležité si uvědomit, že za týden se vaše postava nezmění, znatelné změny začnou zhruba od 23 dnů diety a mírné fyzické kondice. zatížení. Je důležité vzít v úvahu následující body:

  • Nemusíte hodnotit své tvary každodenním pohledem do zrcadla - stále si nic nevšimnete. Chcete-li to provést, musíte se před hubnutím vyfotografovat v plavkách a poté o měsíc později pořídit další fotku. Výsledek pak bude viditelný.
  • Pro účinnější motivaci byste si měli zakoupit stupnici a kontrolovat svůj pokrok jednou týdně.
  • Ti, kteří se pomocí této metody pokusili zhubnout, podle všech pokynů efektivně zhubli 10 kg (+ - 2 kg). Proto nestojí za to říci, že jste to vy, kdo určitě neuspěje. Mohli - a vy to dokážete.
  • Kupte si levnou položku o 1 velikost menší a vyzkoušejte to během tohoto měsíce. Určitě si všimnete, že se v něm každý týden budete cítit pohodlněji.
  • Sbírejte obrázky lidí před a po zhubnutí u svého otce (na internetu je jich dost). A dívejte se na ně každý den a nechte se inspirovat. Každý to dokáže.

Pamatujte. Přísně 10 kg za 30 dní se nemusí ztratit, vše záleží na těle. Někdo ztratí o 2 kg více a někdo méně. Pokud do konce měsíce ztratíte méně než 7 kg, lze dietu zvýšit na další 1 týden. Výsledek se určitě ukáže.

Nabídka

Nemusíte být na sebe příliš přísní a vyčerpávat své tělo hladem. Musíte si jen vybrat vydatná a nízkokalorická jídla. Nabídka by měla být pestrá se správným pitným režimem. Každý týden můžete změnit typ stravy, čímž bude vaše strava úplnější. Ale pamatujte, tyto diety by vás neměly hladovět, obsahovat léky nebo být monotónní. Například studujte (nebo používejte) týdenní dietní režim:

pondělí

  • snídaně. Dýňová kaše s jablkem a grapefruitem, ochucená přírodním jogurtem, fermentované pečené mléko nebo kefír.
  • Druhá snídaně. Dva bochníky chleba, sklenice nesladeného čaje a plátek nízkotučného sýra.
  • Oběd. Polévka ze zelí nebo boršče, bez brambor, tuků a smažení.
  • Odpolední svačina. Jablko / banán a sklenice beztučného kefíru.
  • Večeře. Plátek dušené ryby a zeleninový salát bez oleje nebo majonézy.

úterý

  • snídaně. Celozrnné vločky (2 polévkové lžíce) zalité nízkotučným mlékem a jablko.
  • Druhá snídaně. Sklenka zeleného čaje s plátkem citronu, krutony a plátkem sýra.
  • Oběd. Hrachová polévka a 2 vařená vejce.
  • Odpolední svačina. Grapefruit a sklenice kefíru.
  • Večeře. Nízkotučný tvaroh 150-200 gramů, sklenice kefíru a jablko.

středa

dietní pravidla pro hubnutí o 10 kilogramů za měsíc
  • snídaně. 2 vařená vejce, sklenice čaje.
  • Druhá snídaně. Přírodní müsli, plněné 1 sklenicí fermentovaného pečeného mléka.
  • Oběd. Zeleninová polévka s fazolemi, rajčaty a okurkovým salátem (můžete nalít kefír a přidat trochu drceného česneku).
  • Odpolední svačina: jablko a sklenice jogurtu.
  • Večeře: 200 gramů vařeného kuřecího filé, 1 vejce a zelný salát.

čtvrtek

  • Snídaně: sklenice pomerančového džusu, krutony.
  • Druhá snídaně: müsli s mlékem.
  • Oběd: dýňová polévka, dvě vařená vejce, sklenice zeleného čaje a zelený salát.
  • Odpolední svačina: zelené jablko.
  • Večeře: dušený rybí koláč, 2 polévkové lžíce. lžíce vařené pohanky, sklenice fermentovaného pečeného mléka.

pátek

  • Snídaně: sklenice kefíru, cereální müsli s přídavkem 1 čajové lžičky medu, můžete polít kefírem.
  • Druhá snídaně: suchary s čajem.
  • Oběd: kuřecí vývar s kouskem kuřete, 2 vařená vejce, okurkový salát.
  • Odpolední svačina: hrst různých sušených plodů a sklenice fermentovaného pečeného mléka.
  • Večeře: sklenice kefíru, 200 gramů tvarohu a hrst rozinek.

sobota

  • Snídaně: sklenice jogurtu, müsli.
  • Druhá snídaně: 3 lžíce vařené pohanky s mlékem.
  • Oběd: vařené kuřecí masové kuličky (3 ks), sklenice zeleného čaje s citronem a 1 jablko.
  • Snack: oranžová.
  • Večeře: vařená krůta, zeleninový salát se špenátem.

neděle

  • Snídaně: čaj a sušenky.
  • Druhá snídaně: vynechána každou neděli.
  • Oběd: vařená kuřecí prsa (200 gramů), zeleninový salát.
  • Odpolední svačina: vynecháváme ji každou neděli.
  • Večeře: vařený plátek libového hovězího masa, sklenice fermentovaného pečeného mléka a mrkvový salát s rozinkami.

Sportovní zátěže během diety

Dodržování diety v kombinaci s cvičením poskytuje rychlejší a spolehlivější úbytek hmotnosti. Při rychlém úbytku hmotnosti (v našem případě o 10 kg za měsíc) je možné mírné ochabnutí kůže na problémových partiích těla. Sportovní aktivity pomohou tomuto nepříjemnému jevu zabránit.

Není třeba navštěvovat tělocvičny. Bude to dost stačit na malé cvičení doma. A pak hubnutí přinese nejen fyzickou krásu, ale také zlepší zdraví.

Následující sporty lze zmínit jako doplňky stravy:

  • snadné spuštění;
  • kolečkové brusle nebo bruslení;
  • jízda na kole nebo cvičení;
  • plavání;
  • posílení tisku;
  • ranní cvičení.

Každé z výše uvedených zátěží musí být věnována alespoň 40 minut.

zeštíhlující ošetření

Aby byla měsíční strava účinnější a měla trvalý, nikoli dočasný výsledek, je nutné do režimu dále zavést postupy, které zvyšují účinek hubnutí:

  • Vana nebo sauna.Výrazně zlepšuje krevní oběh, odstraňuje přebytečnou vodu, odpad a toxiny.
  • Vany.Uklidněte se, normalizujte nervový systém, pomozte relaxovat. Raději se vykoupejte s mořskou solí, éterickými oleji nebo citrusovým nálevem. Pomáhají zlepšovat pokožku, dodávat jí pružnost.
  • Zabalení.Zahrnuje použití obyčejného potravinářského filmu. Problémové oblasti těla jsou zabaleny do několika vrstev. Tím se vytvoří skleníkový efekt, který se rozloží a odstraní tuky.

Nevýhody hubnutí

Ztráta hmotnosti o libovolný počet kilogramů má své důsledky a nevýhody. V našem případě riskujete své zdraví. Lze pozorovat následující zhoršení:

  • Avitaminóza, která bude doprovázena křehkými nehty a vlasy. Síla se ztratí, přijde nejsilnější slabost a deprese nálady.
  • Narušení a poruchy trávicího traktu.
  • Exacerbace chronických onemocnění.
  • Snížená imunita.
  • Deprese.

Pokud se výše uvedené zdravotní problémy začaly objevovat v prvních týdnech hubnutí, měli byste vše vysadit a poradit se s lékařem.

Kontraindikace pro hubnutí

Ztráta hmotnosti je pro tělo velkým stresem a může být doprovázena negativními důsledky pro něj. Proto je třeba mít na paměti, že ne každý může zhubnout 10 kg za měsíc. Uvádíme ty, pro které je takové hubnutí nežádoucí:

  • Děti mladší 16 let nesmějí samy hubnout. Výjimkou jsou diety speciálně vybrané lékařem.
  • U lidí starších 55 let se nedoporučuje zhubnout bez vědomí lékaře.
  • Je přísně zakázáno držet dietu pro lidi, kteří ji vůbec nepotřebují.
  • Těhotné a kojící ženy.
  • Lidé s duševními problémy.
  • Osoby závislé na alkoholu nebo drogách.

Užitečné tipy pro hubnutí

Než začnete hubnout, pečlivě si prostudujte, co byste při hubnutí neměli dělat:

  • Užívejte léky, které vám pomohou rychle zhubnout. Patří sem také speciální bylinky, čaje, doplňky stravy.
  • Hladovět. Pokud odmítnete jíst, vystavujete se riziku poškození zdraví. Navíc je již dlouho prokázáno, že se zvýšeným hladem začíná lidské tělo ukládat tuky aktivním tempem. A rozhodně nebudete moci rychle zhubnout.
  • Vyzkoušejte neobvyklé stravovací návyky, pijte podezřelé koktejly nebo používejte pochybné metody (například koupelovou sodu).

Dále pojďme k užitečným tipům, které vám pomohou zhubnout 10 kg za 1 měsíc:

  • Před a během diety byste měli začít užívat vitamíny. Komplex posilujících vitamínů si můžete zakoupit v jakékoli lékárně.
  • Méně stresu, více spánku.
  • Pohyb je život. Přestaňte používat výtah a místo řízení jděte.
  • Získejte více fyzické aktivity. Bazén, tělocvična nebo domácí cvičení jsou klíčem k úspěšnému hubnutí.

Věnujte pozornost!Ztráta hmotnosti o 10 kg za měsíc je považována za velký a dramatický ukazatel. V některých případech to může nepříznivě ovlivnit zdraví. Před hubnutím je vhodné se poradit s lékařem.

Recenze

metody hubnutí za měsíc o 10 kilogramů
  • První recenze:„Už dlouho jsem snil o ztrátě 10 kg, ale pro mě bylo toto číslo nereálné. A váha nadále pomalu rostla. Nastal okamžik, kdy jsem se prostě nemohl podívat na sebe do zrcadla, a pak jsem nabral odvahu a šel na dietu. Bylo to těžké. I když je strava považována za výživnou, bylo to pro mě obtížné. Chtěl jsem pořád jíst. Po 3 týdnech jsem se začal cítit lépe a moje chuť k jídlu ustoupila. O měsíc později jsem ztratil 11, 5 kg. To je můj rekord. Ale stále jsem daleko od ideální váhy. Pokusím se pokračovat v udržování výsledku. O šest měsíců později tuto dietu znovu zopakuji. “.
  • Druhá recenze:„Oženil jsem se před pěti lety. Vážil 75 kg. Po celou dobu manželství jedl +20 kg. Zdraví začalo ochabovat, svou ženu už nepřitahuji. Strašně se potím. Rozhodl jsem se zhubnout. Neřekl bych, že to bylo těžké, touha zhubnout porazila pod pásem. Jsem velmi spokojen s výsledky, zhubl jsem přesně 10 kg za měsíc “.
  • Třetí recenze:„Je mi 18 let a vážím 70 kg. Máma mě krmila celé dětství a nepřijímala žádné diety ani správnou zdravou výživu. Stojící smažené brambory na másle s kuřecím masem, klobásami, vepřovým sádlem. A vždy jsem chtěla být krásná a štíhlá. Když jsem vstoupil na univerzitu, opustil jsem rodiče a pokusil se zhubnout. Udělal jsem to! Ztratil jsem 13 kg. Mladí lidé mi začali věnovat pozornost. “.

Ztráta hmotnosti je velmi obtížný proces, který vyžaduje pozornost, trpělivost a důvěru ve vaše úspěchy. Díky správně zvolené stravě a souboru fyzických aktivit můžete během krátké doby zhubnout až 10 kilogramů. Hlavní věcí je správně se naladit na výsledek a předem se poradit s odborníkem.