Jak zhubnout 5 kg za týden

způsoby, jak zhubnout o 5 kilogramů týdně

Expresní diety nabízejí techniky ke snížení hmotnosti o 10–15 kg za 7 dní. Je nemožné dosáhnout takového účinku v rámci fyziologické normy; je možné zhubnout 5 kg maximálně za týden.

Zároveň by měl být index tělesné hmotnosti vysoký, lidé se středním a nízkým BMI budou hubnout pomalu. Při hubnutí byste měli dodržovat zvláštní pravidla výživy, nedržte se hladovění.

Cvičení pomáhá zefektivnit stravu, protože zrychluje metabolismus.

Kolik můžete zhubnout

Odborníci na výživu doporučují hubnout po celý měsíc. Do 7 dnů se v 90% případů z těla odstraní přebytečná tekutina, odpad z potravin a toxiny.

Proces trávení se normalizuje, metabolické procesy se zrychlují. Výsledkem je, že tělo ztrácí až 2–3 kg. Ve 2. týdnu diety je pozorováno štěpení povrchových vrstev tukových hmot, kvůli nimž člověk ztrácí 1, 5-2 kg.

Pokud dodržíte vyváženou stravu a pohybový plán, většina tuku se začne rozpadat po 3 týdnech, úbytek hmotnosti je až 2–4 kg.

Existuje jedna dieta

Aby se tělo mohlo přizpůsobit nové stravě a začít odbourávat tukové zásoby, je nutné zvolit vhodnou metodu hubnutí. Je nutné zvolit dietu, která nepoškodí vaše zdraví a umožní vám dlouhodobě udržovat získaný výsledek. Ztráty hmotnosti lze dosáhnout třemi způsoby:

  1. Používejte mono-dietu, která zahrnuje konzumaci pouze 1 produktu týdně: dušenou pohanku, kefír nebo jablka.
  2. Dodržování nízkokalorické stravy: půst, výrazný úbytek hmotnosti.
  3. Zrychlení biochemických procesů. Používá se bílkovinné jídlo, které urychluje metabolismus. Proteiny pomáhají předcházet rozpadu svalů, který začíná úbytkem hmotnosti.

Odborníci na výživu nedoporučují hubnout při přísné dietě. Za takových podmínek je tělo zbaveno přebytečné tekutiny, nestrávených zbytků potravy a dalších toxinů, což během prvních 3 dnů způsobí úbytek hmotnosti o 2-3 kg.

Po 72 hodinách hubnutí nepokračuje, vyvíjí se chronická únava, člověk nemá sílu provádět fyzické činnosti. Výsledkem je, že rozdělení kosterních svalů začíná kompenzovat náklady na energii. Tělesný tuk bude použit jako poslední strategická rezerva pro přežití.

Proto, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům během hubnutí, musíte vyvážit stravu, nejíst tučná jídla a nemít hlad. Pokud nadváha přesahuje 30 kg, je nutná konzultace s lékařem a korekce výživy s pomocí odborníka na výživu.

nejrychlejší diety

Nejrychlejší hubnutí je zajištěno metodami, které očistí tělo a stabilizují metabolismus:

  1. Pohanka. Je nutné jíst až 500 g dušených obilovin denně v kombinaci se zeleninou a libovým masem.
  2. Dieta s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin, která vám umožní zhubnout při nízkokalorické stravě. Současně je povoleno použití masa a vajec, aby se zabránilo rozpadu svalové hmoty.
  3. Kefírová strava. Měli byste vypít až 1, 5 litru fermentovaného mléčného nápoje denně.
  4. Voda s jablky.

Je zakázáno používat mono-diety po dobu 7 dnů. Proto se tyto metody hubnutí provádějí na lehké stravě, která vám umožní jíst nejen výrobky, jako je pohanka, kefír nebo jablka, ale také jiná dietní jídla.

Nabídka

Dieta musí být sestavena nezávisle na základě preferencí a cílů. Přibližná denní strava:

  • k snídani byste měli jíst 200 g nízkotučného tvarohu s bobulemi nebo nakrájeným ovocem, 1 grapefruit, pít čaj;
  • svačina před obědem - sladké a kyselé jablko;
  • v poledne můžete vařit dušené rybí filé nebo libové hovězí maso, listový salát;
  • uvařte si vejce na odpolední svačinu, snězte pomeranč;
  • k večeři pijte kefír a zeleninovou polévku.

Správná výživa a pitný režim

Pokud nemůžete dlouho zhubnout, musíte zkontrolovat obsah kalorií ve stravě a její obsah. Měsíc před přechodem na stravu a efektivní trénink byste měli ze stravy vyloučit následující potraviny a konzumovat je v omezeném množství nejvýše dvakrát každých 30 dní:

  • tučné, smažené, kořeněné, nakládané, uzené jídlo;
  • mouka a cukrářské výrobky;
  • rafinovaný cukr a jiná sladidla;
  • sůl;
  • koření, které stimuluje chuť k jídlu;
  • konzervační látky
  • ;
  • alkohol, sladké a sycené nápoje.

Tyto potraviny způsobují zadržování tekutin, narušují metabolismus a proces trávení potravy. K dosažení tohoto cíle přispěje zelenina a ovoce bohaté na rostlinná vlákna a masné výrobky bohaté na bílkoviny.

Pokud potřebujete zhubnout za týden, bude třeba snížit počet kalorií denně na 500–800 kcal. Současně by měla být po ukončení přísné stravy celková energetická hodnota stravy postupně zvyšována a přidávána 200 kcal denně.

V prvním týdnu hubnutí můžete správným pitným režimem odstranit z těla přebytečnou vodu. Za tímto účelem byste měli denně vypít asi 1, 5-2 litrů tekutiny:

  • 1 sklenici vody na prázdný žaludek ihned po probuzení;
  • 250 ml minerální vody 30 minut před jídlem;
  • Další aplikace vody je povolena 40 minut po jídle.

V kombinaci s vyváženou stravou pitný režim normalizuje rovnováhu vody a elektrolytů v každém organismu a urychlí procesy obecného metabolismu.

Pravidelné cvičení

Tuk se štěpí pouze fyzickou aktivitou. Fyzická nečinnost nebo sedavý životní styl na pozadí dietoterapie nepomůže zbavit se nadbytečných kilogramů.

Je důležité si uvědomit, že akumulace tuku v podkožní tkáni je vnitřní zásobou energie, kterou si tělo v kritických případech syntetizovalo. Situaci bude možné napravit pomocí pravidelných cvičení.

Chcete-li zhubnout, nemusíte každý den tvrdě pracovat několik hodin. Tento přístup pouze vyčerpá tělo. Pokud je to žádoucí, je povoleno cvičit každé ráno ke zvýšení svalového tonusu.

Intenzivní cvičení by mělo tělu poskytnout 3-4krát týdně po dobu 40 minut. Efekt spalování tuků lze získat aerobním cvičením.

Kosmetické procedury

Jako způsob, jak zhubnout, se doporučuje používat v kosmetických salonech terapie, které pomohou snížit negativní účinky na pokožku při hubnutí:

  1. Obaly. Postup je založen na zvýšení teploty podkožního tuku a stimulaci práce potních žláz. Přebytečnou vodou a toxiny se uvolní uvolněnou kapalinou. Místní krevní oběh je vylepšen, což vám umožní zahájit proces spalování tuků.
  2. Pressoterapeutický přístroj. Vakuové vystavení problémovým oblastem.
  3. Modelovací masáž. Specialista koriguje vrstvu podkožního tuku pomocí rukou.
  4. Endermolift. Kombinuje tlakovou terapii a vystavení vibracím v problémové oblasti.
  5. Intralipoterapie. K odstranění tukových usazenin bez chirurgického zákroku dochází při podání injekce s léčivem.
  6. Masáž vyživuje tkáně. Používá se k boji proti celulitidě a obnovení pokožky.

Jak rychle zhubnout bez stravy pro teenagera

V dospívání dochází k důležitým hormonálním změnám a intenzivnímu rozvoji těla, proto je přísně zakázáno omezovat výživu během tohoto období. Tělo potřebuje celé spektrum vitamínů, stopových prvků a živin. V případě potřeby se můžete nadváhy zbavit dodržováním těchto pravidel:

  1. Ovoce, bobule, čerstvá zelenina se konzumují. Během diety se doporučuje připravovat saláty s přídavkem citronové šťávy nebo olivového oleje. Můžete vařit správné polévky a ne rostlinné.
  2. Vyloučte polotovary, cukrovinky a jiné pečivo z hlavního jídla. Bílý chléb by měl být nahrazen žitnou nebo celozrnnou moukou. Je škodlivé jíst tučné jídlo.
  3. Jídla by měla být dílčí: musíte jíst 5-6krát denně v malých porcích.
  4. Potřebuji cvičit.
  5. Do měsíce by se měl metabolismus normalizovat a nadváha by měla zmizet. Pokud tato doporučení nepomohou a obezita začala, je nutné vyšetření endokrinologem k identifikaci hormonálních onemocnění.

12 tipů, jak se motivovat k hubnutí

Tělo ztrácí váhu pomalu, takže držet se 1 500 kalorií denně a omezovat se v konzumaci tučných jídel je obtížné. K dosažení výsledku se musíte neustále motivovat, a to nejen psychologicky, ale také pomocí praktických doporučení:

  1. Nakupujte nejméně zpracované potraviny: vejce, přírodní mléčné výrobky, kuřecí filé, zelenina.
  2. Musíte se přesvědčit, že sladkosti a cukr škodí vaší postavě.
  3. Není nutné úplně odstraňovat ropu. Při hubnutí byste měli používat produkt vyrobený z oliv. 1 lžičkaoleje lze namazat štětcem nebo přidat do zeleninových salátů.
  4. Pokud omezíte množství sacharidového jídla, tuk zmizí rychleji. Celozrnný chléb a pohanka mohou nahradit bílou rýži a těstoviny.
  5. Bran je užitečné konzumovat. Přidejte 1 lžičku. produkty na sklenici fermentovaného mléčného nápoje nebo 200 g salátu.
  6. Do jídla můžete přidat bylinky, ale ne sůl.
  7. Zelený čaj a čekanka jsou stejně povzbuzující jako káva a jsou na rozdíl od alkoholu prospěšné.
  8. Když snížíte velikost porce o 20%, měli byste se nechat zmást jídlem z malých talířů.
  9. Sklenici vody zapitou půl hodiny před jídlem pomůže snížit množství spotřebované potravy.
  10. Zeleninová polévka pomůže účinněji uspokojit hlad.
  11. Po konzumaci ⅓ porce musíte přestat jíst po dobu 2–3 minut, aby se impulsy z plného žaludku dostaly do mozku.
  12. Pijte během dne dostatek tekutin. V 65% případů si člověk plete žízeň s hladem.

Doporučení odborníků na výživu a trenérů fitness

Štíhlé tělo nejen zvyšuje sebevědomí a zlepšuje náladu, ale slouží také jako indikátor zdravého těla. Z těchto důvodů mají lidé tendenci zhubnout a urychlit metabolické procesy.

Odborníci na výživu, psychoterapeuti a školitelé tvrdí, že samotná motivace je nezbytná. K řešení problému s tělesným tukem bude nutná změna životního stylu. Chcete-li zhubnout až 5 kg za týden, budete muset vzít v úvahu doporučení odborníků:

  1. Odmítejte jíst večer a v noci, večeřte do 18: 00. Toto pravidlo je způsobeno zvláštnostmi trávení, které trvá asi 5-6 hodin. Když se produkuje melatonin, hormon spánku, práce vnitřních orgánů a systémů se začíná zpomalovat, protože klesá krevní oběh a spotřeba kyslíku. Pokud jíte hovězí nebo salát před spaním, získané kalorie nebudou použity k vyrovnání nákladů na energii. Živiny se stanou součástí tělesného tuku.
  2. Doporučuje se omezit spotřebu smažených potravin, pečiva a pečiva. Pokud osoba nedrží dietu, neměla by být tato jídla ze stravy vyloučena. Pokrmy obsahují mikroprvky a mají vysoký obsah kalorií, které mohou tělu dodávat energii po dobu 5-6 hodin. Zároveň je třeba se vyvarovat potravin s prázdnými kaloriemi. Patří mezi ně chipsy, klobásy, limonády a sladké nápoje.
  3. Pitný režim by neměl být opomíjen. Pro rozklad tukových hmot a eliminaci toxinů je nezbytný normální krevní oběh. Pokud je tělo trápeno žízní, krev začne hustnout a zhoršuje se funkční aktivita kardiovaskulárního systému. Trofismus měkkých tkání klesá. K udržení správného metabolismu vody a solí budete muset vypít hodně vody, zejména nalačno, abyste zlepšili vstřebávání.
  4. Je nutné dodržovat zásady frakční výživy, jíst 5-6krát denně v malých dávkách, ne více než 200-250 g. Rozdělení stravy zvýší vstřebávání živin a časté jídlo pomůže udržet orgány trávicího systému v konstantním tónu.
  5. Je nutné rozlišovat mezi akutním hladem a falešnou potřebou občerstvení. Ten je způsoben nestabilním psychickým stavem nebo je spojen se stresem v těle. Při špatné náladě nebo emočním přetěžování člověk instinktivně touží po jídle, aby se v procesu vstřebávání jídla cítil bezpečně. S akutním záchvatem hladu budete chtít jíst všechna jídla, která se vám dříve nelíbila nebo jim byla lhostejná. Chcete-li otupit chuť k jídlu, měli byste jíst ořechy, sušené ovoce, čerstvé ovoce, vypít 250 ml tekutiny.
  6. Krátké přestávky s nabíjením by měly být zahrnuty do denního plánu. Lehké cvičení lze provádět ráno po dobu 10-15 minut na prázdný žaludek. Cvičení pomůže zvýšit tón kosterních svalů a nakonec se probudit. Kromě toho se aktivuje metabolismus a zrychluje se úbytek hmotnosti.
  7. Pokud se člověk rozhodne jít na expresní dietu, měl by zvolit metodu hubnutí, která zahrnuje jeho oblíbené přísady. Neměli byste se nutit jíst zelí nebo papriky, od kterých začíná dávivý reflex, nebo hladovět po strouhance a minerální vodě. Tento přístup ke snižování hmotnosti může vyvolat rozvoj stresu, který může vést k narušení stravy nebo opětovnému přibývání na váze.
  8. Pokud budete pravidelně dodržovat doporučení odborníků, můžete zhubnout o 4–5 kg týdně. Po získání výsledku byste měli dodržovat vyváženou stravu a vzdát se špatných návyků.

Je možné zhubnout cvičením

Chcete-li zhubnout 5 kg za 1–2 týdny, budete muset vypracovat tréninkový plán. Kardio zátěže na pozadí dietní výživy zvýší proces spalování tuků, zatímco silová cvičení pomáhají zvýšit svalovou hmotu a vytvořit štíhlé tělo.

Při pravidelném cvičení je důležité nevyčerpávat tělo. Chcete-li zachovat výsledek, můžete použít kosmetické procedury.

Efektivní a jednoduchá sada cvičení

Chcete-li z toho vytěžit maximum, musíte 3-4krát týdně kombinovat běžecké a plavecké kardio a trénink těžké váhy. Kromě těchto pohybových aktivit je nutné provádět doma následující komplex:

  • dřep s nohama široko od sebe 25krát;
  • houpačka nohou a paží 50krát;
  • provádět cvičení lanem 100krát;
  • ohyby s činkami ve 2 sadách po 25krát;
  • polykat 30krát;
  • ponechte Plank po dobu 30 sekund nebo déle;
  • 50krát zvednout pánev ležící na zádech;
  • pumpujte lis 30krát.

Pravidelný trénink vám pomůže dosáhnout úbytku hmotnosti 4–5 kg týdně.