Jak zhubnout pomocí jógy

Jóga je metoda stabilního a zdravého hubnutí, spíše než pravidelná silová cvičení spojená s vyčerpávajícími dietami. Když začnete cvičit jógu, můžete nejen zhubnout nadbytečné kilogramy, ale také úplně změnit svůj přístup k životu a vzdát se špatných návyků.

Jóga je metoda pro zdravé a stabilní hubnutí

Základní pravidla jógy

Abyste mohli aktivně zahájit studium, musíte nejprve znát některé body:

  • Kurzy jógy mohou nahradit cvičení, ale pokud si ráno nemůžete najít čas, můžete je přesunout například na večer, například od 19. 00 do 20. 00. Hlavní věc je, že pokud chcete dosáhnout dobrých dat v co nejkratším čase, musíte cvičit každý den.
  • Pokud mají dívky první 3 dny menstruaci, je vhodné přestat cvičit. A v budoucnu pokračujte alespoň v programu (bez kroucení a komplikovaných ásan). Již na konci „dnů“ se můžete vrátit zpět na trať.
  • Pózy by měly být prováděny v nejpohodlnějším oblečení. Pokud pro fitness nejčastěji potřebujete přiléhavé oblečení, pak zde můžete být absolutně ve „volném letu“ výběrem teplákové soupravy nebo jakéhokoli lehkého pleteného oblečení.
  • Tenisky a tenisky jsou v józe nevhodné, protože kurzy jsou zaměřeny na rozvoj chodidel a pocit síly nohou od prstů po prsty. Takže, bosí v ponožkách.
  • V józe téměř žádné speciální vybavení pro výuku neexistuje. Obvykle budete potřebovat koberec nebo podložku na jógu, opěrný blok a popruh. Poslední položky jsou nejčastěji vyžadovány začátečníky.
  • Podpůrné bloky ve formě „cihel“ vyrobených ze dřeva (nejčastěji) jsou potřebné k provádění složitých asan, aby se nezranily, a při nedostatečné flexibilitě dolní části zad „vstupujte“ do ásany postupně - nejprve se opírejte o bloky a poté jděte dolůníže.
  • K jemnému protažení paží a nohou je nutný pás, pokud není nutné protahování a provádění asan.
Základní pravidla jógy

Jóga pro hubnutí břicha

Téměř každá žena trpí na břicho - nebo je příliš zaoblené nebo je utrpení způsobeno ochablou kůží po porodu. Pro jógu existují řešení pro každý problém, navíc pokud pravidelně cvičíte, výsledek bude patrný za týden.

Před cvičením je nutná rozcvička, která tělo připraví na novou zátěž. Každá pozice musí být fixována alespoň na minutu, proveďte 2 přístupy.

Maximum Stretch Pose nebo Uttanasana

Ideální cvičení, které funguje speciálně pro břišní svaly:

  1. Stůjte přesně při nádechu, zvedněte ruce, natáhněte páteř a s výdechem jemně položte na nohy, jako by se skládali do obdélníku.
  2. Cítíte celé tělo, stiskněte (žaludek musí být vtažen dovnitř) a zafixujte polohu.
  3. Chcete-li vystoupit z pozice, nadechněte se a pomalu stoupejte do původní polohy, ale nyní s rukama dolů.

Představení lodi

Cvičení, které přímo působí jako aktivní spalovač tuků v břiše. Kromě toho provedením ásany tónujete celé tělo:

  1. Sedněte si na podložku s nohama ohnutými v kolenou.
  2. Zhluboka se nadechněte a zatáhněte si záda rovně dozadu, asi 60 stupňů. Pokud cvičení provádíte sami, je lepší se ovládat před zrcadlem, aby se vám během asany nezakrývala záda.
  3. Při výdechu zvedněte nohy z podlahy a pomalu narovnávejte, dokud vaše prsty nejsou v úrovni očí. Ruce musí být natažené rovnoběžně s podlahou a polohu zafixovat.

Podpora zaměstnanců Pose nebo Bottom

Asana, která pomáhá aktivovat všechny klíče těla k boji proti ukládání tuků v oblasti pasu. To zlepšuje držení těla a posiluje svaly paží a nohou:

  1. Lehněte si na břicho, připravte se na podporu rukama.
  2. Při výdechu pomalu stoupejte a opírejte se o dlaně a prsty. V tomto případě musí ruce, prsty a dlaň pevně držet vaše tělo, to znamená, že musí být co nejvíce „vtlačeny“ do podlahy (podložky).
  3. Opravte pozici.
  4. Vyjděte z asany plynule, ne na konci své síly, ale pociťujte významnou práci tisku. Zhluboka se nadechněte a uvolněte - relaxace na pár minut.
Psa dolů

Psi dolů

Tato asana aktivuje vaše břišní svaly:

  1. Postavte se rovně a pomalu, jak vydechujete, snižte se s důrazem na ruce.
  2. Roztáhněte prsty, opřete se o ně a o dlaně a v této póze vytvořte trojúhelník.
  3. Břišní svaly by měly být vtaženy, záda co nejrovnější: v této poloze je obzvláště příjemné napětí v ramenou, lopatkách a v břiše.
  4. Vyjděte z pozice plynulým pohybem dlaní směrem k nohám. Pomalu stoupejte, nejprve vytvořte úhel 90 stupňů a poté se vraťte do výchozí polohy.

Pěstování kobylky

Vynikající „studie“ tisku, zadních svalů a zadní části stehna:

  1. Lehněte si na břicho, natáhněte paže dozadu a stlačte je do zámku (nebo je můžete držet rovnoběžně s podlahou).
  2. Natáhněte ruce dozadu a nohy nahoru. Začátečníci mohou použít stěny jako oporu, aby dostali nohy co nejvyšší.
  3. Při provádění tohoto cviku by měl být hýždě stlačen, krk by se neměl namáhat, a co je nejdůležitější, napětí v tisku, zádech, pažích a nohou.
  4. V okamžiku dosažení „apogee“ svých schopností se na chvíli zastavte a uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy.

Bow Pose

Funguje skvěle na abs, hamstringy a glutety:

  1. Lehněte si na břicho, relaxujte.
  2. Položte si dlaně kolem kotníků a natáhněte se co nejdále. Cítíte napětí na břiše, pažích, nohou a stehnech.
  3. Opravte pozici na minutu a opakujte 3krát s přestávkou 10 sekund.

Cobra Pose

Tento úsek je skvělý po cyklu ásan a pro posílení zad a břicha. Ležíte na břiše, zvedněte se na paže (ruce by měly být pod rameny) a natáhněte se.

V tomto cviku je velmi důležité neházet příliš dozadu nebo přílišně prodlužovat dolní část zad. Musíte se podívat a cítit úsek, protože tato poloha je často konečná - relaxační.

Pozici lze fixovat od 30 sekund do 1 minuty a opakovat třikrát s přestávkou 5 sekund.

Prováděním těchto cviků můžete odstranit přebytečný tuk z břicha a boků, ale jóga se na to neomezuje - je univerzální, protože téměř každé cvičení zahrnuje nejen břišní svaly, ale také nohy, paže nebo záda, což umožňujepřiveďte své tělo do plastického a pružného stavu.

Natáhněte si nohy a boky pomocí jógy

Každá žena se snaží nejen zmenšit objem v oblasti stehna, ale také bojovat s problémy vnitřní strany stehna, které bez vývoje velmi rychle ochabnou, objeví se celulitida nebo „uši“. Následující jógové ásany vyřeší tyto problémy tím, že budou boky napnuté a pružné.

Představení křesla

Asana, která aktivně pracuje se svaly hýždí a nohou a aktivně protahuje zádové svaly:

  1. Položte nohy k sobě.
  2. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a sklopte dlaně.
  3. Začněte pomalu vydechovat, jak vydechujete. Měli byste si připomenout pružinu, která se spojila.
  4. Pomalu se táhne, aby se vrátil do původní polohy.
Pozice židle

Není třeba se třást nohami - cvičení můžete provést za 30 sekund po dobu 3 sérií. Velice tak přispívá k vytvoření krásné linie boků a spalování kalorií.

V józe je hlavní věcí pracovat na relaxaci. Když můžete během cvičení minutu rovnoměrně dýchat, znamená to, že vaše svaly jsou již pružnější a pružnější, a brzy uvidíte výsledek!

Bridge Pose

Ideální pro sledování polohy křesla:

  1. Lehněte si na podlahu a relaxujte.
  2. Ohněte kolena a nohy položte vedle pánve.
  3. Při výdechu zvedněte pánev z podlahy tak, aby kolena svírala úhel 90 stupňů. Hýždě by měly být vtažené stejně jako břišní svaly a paže a krk by neměly být napnuté, přičemž by měly držet „konstrukci“ ramen a hlavy.
  4. Zamkněte pozici na minutu.
  5. Sklopte boky na podlahu a poté nohy.

Psi dolů s variabilním prvkem

Ásany jsou často doplňovány nebo komplikovány. Toto je jen komplikovaná verze „psa“, protože zde se aktivuje práce svalů nohou:

  1. Vytvořte svým tělem „trojúhelník“ a staňte se v pozici „psa lícem dolů“: při výdechu se opřete o ruce na jedné straně (a nejen dlaně jsou oporou, ale také prsty), na druhé straně - na prstech na nohou. . .
  2. Po zafixování výdechové polohy nejprve zvedněte jednu nohu a poté druhou. Zaznamenejte zdvih každé nohy po dobu nejméně 15 sekund.

Warrior Pose

Asana má mnoho interpretací. Další „pumpuje“ celé tělo a také pracuje co nejvíce na pasu:

  1. Postavte se rovně a udělejte maximální výpad na pravé noze. V tomto případě by obě nohy měly být stabilní - měli byste cítit chodidla a prsty.
  2. Jakmile si uvědomíte, že stojíte rovně, zafixujte polohu a při výdechu zvedněte ruce nahoru a skládejte dlaně.
  3. Protáhnout - žaludek by měl být zatažen, svaly napnuty.
  4. Při opouštění ásany spusťte paže, narovnejte podpůrnou nohu a vraťte se do výchozí polohy.
Warrior pose

Bohyně Pose

Maximalizuje krásu vašich stehen a spalování tuků v této oblasti:

  1. Roztáhněte nohy tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou a kolena přímo nad kotníky.
  2. Paže by měly být ohnuté v loktech o 90 stupňů a dlaně by měly být otevřené a směřující nahoru.
  3. Opravte polohu a pociťte, že napětí z nohou je rozloženo po celém těle, žaludek je zatažen.
  4. Zůstaňte v póze po dobu 30 sekund až minuty, poté narovnejte nohy a spojte je.

Eagle Warrior 3 Pose

K tomuto cvičení potřebujete stabilitu nohou a chodidel. Póza funguje dobře pro svaly nohou a stehen. Pokud jste tedy začátečník jogín, musíte po načerpání síly v chodidlech a prstech na nohou zvládnout toto cvičení, protože se jedná o vynikající spalovač tuků:

  1. Postavte se na podložku a předkloňte se pod úhlem 90 stupňů.
  2. Zapněte si ruce.
  3. Pomalu nejprve zvedněte jednu nohu a fixujte polohu po dobu nejméně 15 sekund, poté druhou nohu fixací.
  4. Dopřejte si 5 sekund odpočinku a cvičení opakujte ještě dvakrát.

Alternativně můžete použít dietu na hubnutí nohou a silový trénink. Takový integrovaný přístup pomůže rychle dosáhnout harmonie ženských nohou.

Cvičení s Denise Austinovou

Denise Austin vyvinula autorskou metodu hubnutí pomocí jógy, která funguje bezchybně. A pomáhá nejen zhubnout, ale také pracovat na výsledku omlazení těla.

Tréninkový program Denise má 4 části:

  1. Sada cvičení jógy zaměřená na spalování nadbytečných kilogramů a provádění wellness procedury pro gastrointestinální trakt.
  2. Cvičení svalů nohou, boků a hýždí. Cvičení zpevní vaše problémové partie a odstraní celulitidu.
  3. Práce na břišních svalech je obtížná oblast a Denise používá fitball jako nejúčinnější (viz také - cvičení na fitbalu).
  4. Poslední odpočinek. Všechny procesy zahájené během tréninku musí být konsolidovány a svaly musí mít zasloužený odpočinek.

Kombinace silové jógy s fitness cvičení je vítěznou možností pro rychlé hubnutí a tonizaci. Pro udržení „efektu“ je nutné toto cvičení provádět třikrát týdně a pro aktivní boj s nadbytečnými kilogramy můžete zvýšit jejich počet a dělat to každý druhý den.

Takový program hubnutí vám zabere hodinu času a přesné zasažení asanů postavu opraví a dovede k dokonalosti v co nejkratším čase.

Jóga není jen cestou k relaxaci a přijetí sebe sama, je to příležitost, jak udržet své tělo v původní podobě, aniž byste se uchýlili k dalšímu vybavení pro fyzický trénink. Každý den můžete doma přidělit 30-60 minut a můžete si zaručit dokonalý tvar.